Amikor túl sok a belső zaj Esszenciális alapok 4/3. – Érzelmi és mentális támogatás a mindennapokban

„Nincs különösebb baj. Csak egyszerűen túl sok minden van a fejemben.”

Talán ez az egyik leggyakoribb mondata a mai embernek.

Folyamatosan érkeznek az információk.

• Feladatból mindig van még egy.

• Nehezen kapcsolunk ki.

• Egyik gondolat követi a másikat.

• Könnyebben leszünk ingerlékenyek.

• Nehezebb koncentrálni.

És néha még akkor sem tudunk igazán megérkezni a pihenésbe, amikor végre lenne rá lehetőségünk.

Nem feltétlenül történik valami rendkívüli.

Egyszerűen túl sokáig vagyunk „bekapcsolva”.

Az Esszenciális alapok sorozat harmadik programja azt járja körül, hogyan lehet tudatosabban figyelni az érzelmi és mentális jóllétünkre – még azelőtt, hogy a folyamatos túlterheltséget természetes állapotként kezdenénk elfogadni.

A stressz nem csak azt jelenti, hogy ideges vagy

A stresszt gyakran egyetlen érzéssel azonosítjuk.

Pedig sokkal hétköznapibb formákban is megjelenhet.

Amikor képtelen vagy leállítani a gondolataidat.

Amikor egy apróságra is erősebben reagálsz, mint szeretnél.

Amikor fizikailag elfáradtál, de mentálisan még mindig pörögsz.

Amikor nehéz fókuszálni.

Amikor úgy érzed, folyamatosan teljesítened kell.

Amikor nincs igazán bajod, mégsem érzed magad kiegyensúlyozottnak.

Vagy amikor már azt sem tudod pontosan megfogalmazni, mi fáraszt – csak azt érzed, hogy sok.

Ezek azok a hétköznapi helyzetek, amelyek miatt érdemes az érzelmi jóllétre nem luxusként, hanem a tudatos öngondoskodás részeként tekinteni.

Miért fontos ezzel foglalkozni?

Mert a mentális, érzelmi és fizikai állapotunk nem egymástól elszigetelten működik.

A tartós terhelés hatással lehet arra, hogyan alszunk, hogyan koncentrálunk, hogyan reagálunk másokra, mennyi energiánk marad, és mennyire tudunk regenerálódni.

Ugyanígy a kevés pihenés, a rossz alvási rutin, a folyamatos rohanás vagy akár az emésztési közérzetünk is összefügghet azzal, hogyan érezzük magunkat érzelmileg.

Ezért nem csak arra érdemes figyelni, mit érzünk – hanem arra is, milyen környezetet és rutinokat alakítunk ki magunk körül.

Elmélet: értsük meg, mi történik velünk

A program egyik részében közérthetően beszélünk arról:

– hogyan reagálhatunk a folyamatos stresszre és túlterhelésre;

– miért olyan nehéz néha „csak úgy kikapcsolni”;

– hogyan kapcsolódhat egymáshoz stressz, alvás, koncentráció és érzelmi reakciókészség;

– mit jelent a bél–agy kapcsolat a hétköznapi jóllét szempontjából;

– miért fontos a regeneráció az érzelmi terhelhetőséghez is;

– és hogyan válhat a tudatos stresszkezelés egy hosszú távon fenntartható életmód részévé.

Nem diagnózisokban gondolkodunk, hanem önismeretben, felismerhető jelzésekben és támogató rutinokban.

Gyakorlat: mit kezdjünk mindezzel a való életben?

Mert attól, hogy tudjuk, hogy „kevesebbet kellene stresszelni”, még nem feltétlenül lesz könnyebb.

Ezért a program másik fontos része a gyakorlat.

Megnézzük, hogyan használhatjuk az illatokat és az esszenciális olajokat tudatosan különböző érzelmi helyzetekhez kapcsolódó rutinokban.

Például amikor:

szeretnénk lelassulni;

túl sok a gondolat és nehéz elengedni a napi pörgést;

fókuszra és mentális frissességre van szükségünk;

szeretnénk egy nyugodtabb környezetet teremteni;

érzelmileg megterhelő helyzet előtt vagy után szeretnénk egy saját kapaszkodót;

vagy egyszerűen szeretnénk tudatosan beiktatni néhány percet, ami rólunk szól.

Beszélünk aromás használatról, egyszerű személyes rutinokról, légzésről, lelassulásról és arról is, hogyan lehet egy-egy illatot egy tudatos szokáshoz kapcsolni.

Nem az a cél, hogy soha többé ne legyél stresszes

A stressz az élet része.

A kérdés inkább az:

mit csinálunk vele?

Észrevesszük, amikor túl sok?

Van eszközünk arra, hogy megálljunk?

Tudjuk, mi segít nekünk visszatalálni egy nyugodtabb állapothoz?

Van olyan rutinunk, amelyhez újra és újra vissza tudunk nyúlni?

Az érzelmi öngondoskodás nem azt jelenti, hogy mindig nyugodtnak, pozitívnak vagy kiegyensúlyozottnak kell lennünk.

Sokkal inkább azt, hogy egyre jobban felismerjük saját állapotainkat, és tudatosabban választunk válaszokat rájuk.

Az illatok különleges helye a rutinban

Egy illat pillanatok alatt képes felidézni egy helyet, egy embert vagy egy régi emléket.

Éppen ezért az aromák különösen érdekes eszközei lehetnek azoknak a rutinoknak, amelyekkel tudatosan szeretnénk megteremteni például a nyugalom, a frissesség, a fókusz vagy a lelassulás környezetét.

A program során azt is megmutatjuk, hogyan lehet egyszerűen és túlkomplikálás nélkül kialakítani ilyen személyes rutinokat.

Nem arról van szó, hogy minden érzelemre szükségünk van egy külön üveg olajra.

Hanem arról, hogy megtanuljunk választani:

„Mire van most szükségem?”

Nyugalomra?

Fókuszra?

Egy kis lendületre?

Lelassulásra?

Vagy egyszerűen néhány tudatos lélegzetvételre?

Neked szól ez a program, ha…

…gyakran érzed úgy, hogy túl sok minden jár egyszerre a fejedben;

…nehezen kapcsolsz ki egy sűrű időszak után;

…szeretnél tudatosabban foglalkozni a stresszkezeléssel;

…fontos számodra az érzelmi egyensúly és a mentális regeneráció;

…szeretnéd jobban megérteni, hogyan kapcsolódhat össze test, stressz, alvás és közérzet;

…vannak esszenciális olajaid, de nem tudod, hogyan építs belőlük egyszerű érzelmi rutinokat;

…vagy szeretnél olyan hétköznapi eszközöket megismerni, amelyek segítenek időnként visszatalálni önmagadhoz.

A sorozat harmadik lépése

Az Esszenciális alapok 4/1. részében megismertük az alapolajokat és a rutinszerű használat logikáját.

A 4/2. programban a fizikai test és az immunrendszer támogatására helyeztük a hangsúlyt.

A 4/3. részben pedig a figyelmünket befelé fordítjuk: az érzelmi és mentális jóllét, a stresszkezelés, a pihenés és a belső egyensúly kerül a középpontba.

A program könnyed, közérthető és interaktív. Az elméleti háttér mellett konkrét, hétköznapokba beilleszthető ötleteket és rutinokat is megismerhetsz, és természetesen kérdezni is lehet.

A cél nem az, hogy minden stresszt eltüntessünk az életünkből.

Hanem hogy amikor túl sok lesz a belső zaj, legyen néhány tudatos eszközünk, amellyel visszatalálhatunk egy nyugodtabb, rendezettebb állapothoz.

Részvétel

Az online programon való részvétel díjmentes, de előzetes regisztrációhoz kötött.

A Zoom-csatlakozási linket a sikeres regisztrációt követően e-mailben küldjük el.

Regisztrálj az Esszenciális alapok sorozat harmadik programjára, és fedezd fel, hogyan teheted az érzelmi és mentális öngondoskodást a mindennapi rutinod természetes részévé.